Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ giúp cơ thể luôn săn chắc khỏe mạnh

Giảm cân đã là một quá trình rất khó, tuy nhiên để duy trì nó lại càng khó hơn. Bạn không những phải tập luyện thể dục thường xuyên mà cần phải có một chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hợp lý giúp cơ thể luôn săn chắc khỏe mạnh.

Nguyên tắc ăn uống để đảm bảo dinh dưỡng

Ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để cho cơ thể hoạt động, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm chế biến sẵn và có chứa nhiều chất béo.
• Hạn chế ăn tinh bột và tăng cường protein trong khẩu phần ăn.
• Hạn chế sử dụng các loại thức ăn chiết xuất từ bột mì.
• Khẩu phần ăn cần phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng như: chất đạm, xơ, vitamin, khoáng chất và các chất béo tốt cho sức khỏe.
• Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, ăn uống đúng giờ và luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.
• Có thể thay đổi các loại thức ăn khác nhau để kích thích khẩu vị nhưng đảm bảo không vượt mức lượng calo cho một ngày.
• Luôn tuân thủ thực hiện chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ giúp cơ thể luôn săn chắc khỏe mạnh

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ:

Thực đơn 1:

• Bữa sáng:  Nửa chén bột yến mạch pha với nước, nửa cốc dâu tây, sau đó là 6 lòng trắng trứng và 1 lòng đỏ.
• Bữa trưa: Sandwich cá ngừ bao gồm 2 miếng bánh mì nguyên cám, 2 lá xà lách, một hộp cá ngừ và 1 muỗng sốt kem không béo.
• Bữa tối: Salad gà gồm ức gà, nửa quả cà chua, 2 lá xà lách và nửa chén bông cải xanh.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 150g thịt và một chút salad hoặc trái cây.
• Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành, sữa tươi hoặc trái cây.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang, rau xanh và 350g thịt.
• Bữa tối: 300g gạo lứt, 200g thịt bò và 100g măng tây.

(Chú ý là hãy ăn bữa tối cách 3 tiếng trước khi đi ngủ).

Thực đơn 3: Bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ giúp cơ thể không rơi vào trạng thái thèm ăn.

• Bữa 1: Kết hợp bánh mì với bơ đậu phộng không chất béo và lòng trắng trứng gà.
• Bữa 2: Rau xanh, gà và cơm gạo lứt.
• Bữa 3: Thịt nạc và rau xanh.
• Bữa 4: Một thanh protein ít đường.
• Bữa 5: Cá kết hợp với cải xanh hoặc các loại rau khác.

Chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ giúp cơ thể luôn săn chắc khỏe mạnh

Ngoài việc ăn theo chế độ thì tập thể dục cũng đóng vai trò rất quan trọng. Nó giúp loại bỏ lượng mỡ thừa, tiêu hao calo đồng thời đẩy nhanh quá trình tăng cơ giảm béo. Vì vậy, để có được một thân hình săn chắc và duy trì lâu dài bạn cần phải kết hợp cả 2 yếu tố tập thể dục và chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ.

Hy vọng rằng một số thực đơn mà Thiết Bị Spa Tín Thành đã gợi ý trên đây sẽ giúp bạn thực hiện được chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Mặt khác, nếu bạn không có thời gian tập thể dục thì bạn hãy tìm hiểu các công nghệ nâng cơ giảm mỡ tiên tiến tại các spa, thẩm mỹ viện. Nó sẽ giúp bạn có được một thân hình mong muốn mà không cần tốn quá nhiều thời gian.

CÔNG TY CUNG CẤP THIẾT BỊ SPA TÍN THÀNH

Địa chỉ: 28/55 Lương Thế Vinh, Phường Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0961 201 060

Email: thietbispatinthanh@gmail.com