Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân một cách an toàn nhưng thấy cân nặng vẫn chưa thay đổi, thì có thể xem xét các thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh thường có trong căn bếp nhà mình.

1. Nguyên tắc ăn uống nào giúp đốt cháy mỡ bụng?

2. Top 10 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

1. Nguyên tắc ăn uống nào giúp đốt cháy mỡ bụng?

Thay đổi chế độ ăn uống không nhất thiết phải giảm cân trước. Tuy nhiên, ăn một số loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh và tuân thủ thói quen tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Để đốt cháy mỡ bụng, hãy thử giảm lượng carbohydrate đồng thời tăng lượng protein và chất xơ. Hầu như những người theo chế độ ăn ít carb có vòng eo nhỏ hơn trong vòng 5 năm so với những người không ăn.

Một chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể no hơn chẳng hạn như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, quả hạch, thịt, sữa dẫn đến tổng thể ít mỡ bụng hơn và tăng cường chức năng trao đổi chất.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống kết hợp càng nhiều chất xơ vào thói quen hàng ngày thì càng có nhiều khả năng chống lại tích tụ mỡ ở bụng. Sự tích tụ chất béo xung quanh vùng bụng có thể gây rối loạn trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường …

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn cũng là chìa khóa giúp cơ thể giảm béo. Các nguồn cung cấp chất xơ dồi dào có thể kể đến là các loại đậu, yến mạch, hạt chia cũng như các loại rau và trái cây.

Tránh sử dụng thực phẩm chế biến nhiều vì có thể gây khó khăn cho việc duy trì giảm cân. Ngoài ra, hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho đường ruột như sữa chua, giấm táo vào chế độ ăn uống.

Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn có nhiều natri và các đồ có đường khác ra khỏi thực đơn hằng ngày, nên duy trì đủ nước thường xuyên để hỗ trợ tiêu hóa.

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

2. Top 10 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

Khi được hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng an toàn thì không thể không nhắc đến những loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây:

1/ Các loại đậu

Cây họ đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu gà... là nguồn dinh dưỡng chứa đầy chất xơ và protein từ thực vật, hỗ trợ bạn trong nỗ lực giảm cân. Trong số đó có đậu gà giàu carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng bền vững trong suốt cả ngày dài.

Mặc dù có lượng calo khá thấp nhưng điều khiến đậu gà trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời để kiểm soát cân nặng là mật độ dinh dưỡng. Nếu chọn thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao có thể giúp tối đa hóa mỗi calo và cung cấp một loạt các thành phần tăng cường sức khỏe độc ​​đáo đồng thời hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Đậu gà là một thực phẩm tuyệt vời cho rất nhiều công thức nấu ăn nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh. Có thể dễ dàng kết hợp vào súp, món hầm, salad và các món ăn phụ.

2/ Quả bí ngô

Chứa nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn chuối, bí ngô nghiền nhuyễn là một trong những món ăn hấp dẫn. Sự lựa chọn giàu chất chống oxy hóa này có hàm lượng calo thấp tự nhiên và lượng dinh dưỡng dày đặc.

Có thể kết hợp bí ngô xay nhuyễn với sinh tố, súp, bột yến mạch, sữa chua và bột bánh kếp.

3/ Kefir

Kefir là thức uống sữa lên men với độ sệt loãng có vị chua và thơm. Vì là đồ uống lên men nên nó là một nguồn cung cấp men vi sinh dồi dào giúp điều chỉnh đường ruột khỏe mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác bao gồm protein.

Kefir cung cấp các vi khuẩn tốt để cân bằng hệ vi sinh, do đó mang lại lợi ích tiêu hóa to lớn. Hơn nữa, bởi vì tất cả thức ăn và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ đều được phân hủy trong ruột để các chất dinh dưỡng có thể được phân phối khắp cơ thể, nên việc duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng.

4/ Cá hồi

Loại protein phổ biến này khá ít calo và là một lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn vì nó chứa nhiều axit béo omega-3 rất cần thiết cho cơ thể. Những axit béo bổ dưỡng này có thể góp phần tạo ra một trái tim khỏe mạnh cũng như có lợi cho cholesterol, chất béo trung tính, giảm viêm và thậm chí là đông máu. Hơn nữa, khi kết hợp với chế độ ăn uống kiểm soát lượng calo như cá hồi có thể làm tăng hiệu quả giảm cân.

5/ Yến mạch

Là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, bột yến mạch được xem như một công cụ giảm cân tuyệt vời. Hàm lượng chất xơ và protein trong yến mạch tăng cường cảm giác no lâu. Chỉ nửa cốc yến mạch chưa nấu chín có ít nhất 4 gam chất xơ và chỉ 150 calo.

6/ Quả óc chó

Quả óc chó cũng cung cấp gấp đôi lượng polyphenol chống oxy hóa so với nhiều loại hạt khác. Chế độ ăn giàu quả óc chó dẫn đến giảm đáng kể tổng lượng cholesterol và chất béo trung tính. Chúng cũng chứa prebiotics - một loại chất xơ khó tiêu hóa cung cấp năng lượng cho các chế phẩm sinh học đã được chứng minh là có tác động đến đường ruột.

7/ Quả mọng

Tất cả các loại quả mọng như dâu, nho, cherry đều chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol và vitamin, nhưng quả mâm xôi có nhiều chất xơ hơn so với các loại quả mọng khác khiến nó trở thành loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng.

8/ Rau xanh đậm

Cải bó xôi, cải xoăn và các loại rau lá xanh đậm khác có lượng calo và chỉ số đường huyết thấp, giàu chất dinh dưỡng. Bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống cân bằng có thể tăng lượng chất xơ, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ quản lý cân nặng. 

Cải bó xôi chứa nhiều khoáng chất như kali, có thể giúp bù đắp tác động của natri. Cải xoăn hầu như không có chất béo và chứa khoảng 30 calo, cùng với lượng lớn vitamin A, K, C, B6, canxi, kali và magiê.

Các loại rau lá xanh đậm là lựa chọn không thể bỏ qua cho một món salad hay xào như món phụ cho bữa tối. Thêm chúng vào sinh tố để có thêm lượng lớn và bổ sung cả chất xơ cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng.

9/ Trứng

Một số nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng trứng có hàm lượng calo thấp và giàu các chất dinh dưỡng khác trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm cân theo thời gian.

Lòng đỏ trong trứng chứa chất béo lành mạnh cũng như các chất dinh dưỡng đặc biệt như choline và vitamin D giữ cho bạn no lâu hơn trong hành trình giảm cân của mình.

Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh

10/ Bơ

Chất béo là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng và kế hoạch ăn uống nào nhưng cần biết lựa chọn chất béo lành mạnh chất lượng tốt như bơ. Bơ chứa nhiều chất xơ, vitamin E, lutein và axit béo không bão hòa đơn.

Việc tiêu thụ bơ hàng ngày cùng với chế độ ăn kiêng kiểm soát calo cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Kết hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh trên đây cùng với lối sống lành mạnh giúp bạn trả lời được câu hỏi ăn gì để giảm cân. Tín Thành mách bạn thêm một cách khác mang lại hiệu quả nhanh chóng và tiết kiệm thời gian hơn đó là áp dụng công nghệ giảm mỡ đến từ các dòng Máy giảm béo. Bạn không chỉ sở hữu vòng eo thon gọn mà còn có thể tăng cơ không cần trải qua phẫu thuật hay thực hiện chế độ ăn uống luyện tập thể thao vất vả.

Giảm béo vẫn luôn là dịch vụ siêu hot, mang về doanh thu cao cho các Spa, thẩm mỹ viện. Liên hệ ngay Tín Thành 📲 HOTLINE/ZALO 0961201060 nếu bạn muốn đầu tư vào lĩnh vực này nhé!

----------------------------------------------

CÔNG TY CUNG CẤP THIẾT BỊ SPA TÍN THÀNH

Địa chỉ: 28/55 Lương Thế Vinh, Phường Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0961201060

Email: thietbispatinthanh@gmail.com