Top thực phẩm giảm béo hiệu quả
Chế độ ăn giàu protein và chất xơ hòa tan trong khi ít carbohydrate và chất béo chuyển hóa là những thực phẩm giảm béo giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
II. Các thực phẩm giúp kiểm soát mỡ bụng
1. Bổ sung một chế độ ăn giàu protein
8. Đồ uống giúp đốt cháy chất béo
Top thực phẩm giảm béo hiệu quả
Ngoài chỉ số BMI cao hơn, việc tích tụ quá nhiều chất béo ở vùng bụng có thể tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe như bệnh tim, chứng ngưng thở lúc ngủ, ung thư đại trực tràng, huyết áp cao, kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2.
Một kế hoạch dài hạn kết hợp thực phẩm giảm béo và bài tập thể dục đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu giảm mỡ của mình.
II. Các thực phẩm giúp kiểm soát mỡ bụng
Chế độ ăn giàu protein và chất xơ hòa tan trong khi ít carbohydrate và chất béo chuyển hóa là những thực phẩm giảm béo giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
1. Bổ sung một chế độ ăn giàu protein
Protein được cho là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân vì nó làm giảm sự thèm ăn. Thực phẩm giàu protein giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất làm giảm cân dễ dàng hơn.
Protein không chỉ hỗ trợ xây dựng khối lượng cơ mà thậm chí còn ngăn ngừa mất cơ trong trường hợp bạn đang ăn kiêng hạn chế calo. Chế độ ăn giàu protein phổ biến là đậu đen, đậu lăng, sữa chua, pho mát, sữa và các loại khác như trứng, thịt nạc, thịt gà, cá.
Top thực phẩm giảm béo hiệu quả
Loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm cân vì giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn chặn việc nạp thức ăn không cần thiết. Những loại trái cây có nhiều chất xơ nhất mà khi ăn hàng ngày có khả năng giảm mỡ hiệu quả là táo, cà chua, cam, ổi, dâu tây, kiwi và bơ.
Khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao, các hormone dự trữ chất béo sẽ bắt đầu hoạt động.
Thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì trắng, gạo, bánh ngọt, bánh quy và thực phẩm có đường như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và sôcôla chứa một lượng lớn glucose được giải phóng vào máu khi ăn. Để đưa lượng glucose nặng này ra khỏi máu, insulin sẽ được tiết ra bởi tuyến tụy.
Mức độ insulin cao theo thời gian dẫn đến tích trữ chất béo, đặc biệt là xung quanh bụng. Vì vậy, để kiểm soát lượng insulin, cần phải quản lý lượng carb nạp vào cơ thể.
Khi bất kỳ loại dầu nào tiếp xúc với nhiệt, công thức phân tử của nó sẽ thay đổi và các nguyên tử hydro bị phân tán trong nhiệt gây ra liên kết tăng gấp đôi và gấp ba, dẫn đến chất béo biến đổi. Chất này được gọi là chất béo chuyển hóa và có thể nhìn thấy được khi dầu thay đổi màu từ vàng sang đen hoặc nâu sẫm.
Tiêu thụ chất béo chuyển hóa không được kiểm soát sẽ làm tăng mức cholesterol trong máu và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nó làm chậm khả năng sử dụng glucose làm nguồn năng lượng của các tế bào cơ. Khi các tế bào cơ này không thể sử dụng glucose, nó sẽ ở trong máu và làm cho nồng độ tăng lên đột ngột dẫn đến tăng insulin và tăng tích trữ chất béo.
Một cách rượu bia tác động tiêu cực đến cơ thể là làm tăng nguy cơ béo bụng. Uống rượu gây ra cảm giác đói nhiều hơn và ít cảm thấy no hơn, đẩy người ta đến việc lựa chọn thực phẩm kém gây hại cho dạ dày và ruột.
Top thực phẩm giảm béo hiệu quả
Trà xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa làm tăng quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe theo nhiều cách khác nhau.
Đồ uống lành mạnh này có chứa chất chống oxy hóa Epigallocatechin Gallate (EGCG) giúp tăng cường trao đổi chất. EGCG cũng có thể khiến tiêu thụ ít calo hơn bằng cách hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Trà xanh cũng là một nguồn cung cấp caffeine tuyệt vời, một chất kích thích nổi tiếng đã được tìm thấy để giúp cơ thể đốt cháy cả chất béo và calo.
Dưa chuột (dưa leo) cung cấp một lượng dồi dào các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin C và K. Dưa chuột không có chất béo, ít calo và lượng đường không đáng kể sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Trong dưa chuột có 90% là nước do đó hydrat hóa cơ thể và kiểm soát sự thèm ăn.
8. Đồ uống giúp đốt cháy chất béo
Một vài trong số đó là đồ uống từ trà xanh, trà đen, cà phê đen và giấm táo. Khi bạn uống chất lỏng thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tránh được cơn đói.
Song song với việc ăn uống thực phẩm giảm béo lành mạnh, bạn cần tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và kiểm soát mức độ căng thẳng. Tuy nhiên, có những vùng không bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống và tập thể dục khiến chất béo cứng đầu luôn tích tụ ở những vùng khó trị đó.
Vì lý do này mà các phương pháp điều trị tạo đường nét cơ thể ra đời không những giúp làm giảm chất béo mà còn tăng cơ hiệu quả chẳng hạn như Máy giảm béo tăng cơ Emsculpt Hiems. Công nghệ này giúp giải phóng mỡ tại chỗ từ đó dẫn đến giảm béo các khu vực cứng đầu chẳng hạn như đùi, bụng, cánh tay, mỡ cellulite, … và làm cơ thể thon gọn, săn chắc khỏe mạnh hơn.
Để tìm hiểu thêm các Máy giảm béo công nghệ mới nhất hiện nay, hãy liên hệ với Thiết bị spa Tín Thành bằng cách gọi 📲 HOTLINE/ZALO 0961201060 hoặc điền vào biểu mẫu này để được tư vấn nhé!
----------------------------------------------
CÔNG TY CUNG CẤP THIẾT BỊ SPA TÍN THÀNH
Địa chỉ: 28/55 Lương Thế Vinh, Phường Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0961201060
Email: thietbispatinthanh@gmail.com
Xem thêm