4 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì bạn có biết chưa?

Bạn muốn giảm béo và khoe cơ thể 6 múi săn chắc trong mùa hè này? Thay vì ăn kiêng miệt mài hoặc chạy bộ hàng dặm trong nắng nóng, hãy trang bị cho mình các nguyên tắc cơ bản để có được thân hình săn chắc. Tìm hiểu 4 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì trong bài viết ngay bên dưới đây sẽ giúp bạn tinh gọn cơ thể một cách thông minh.

Kế hoạch tập luyện tăng cơ giảm mỡ cần được đồng bộ hóa với chế độ ăn uống để đạt được mục tiêu. Dưới đây là bốn nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ để giúp bạn thành công.
Nguyên tắc 1: Kết hợp tập luyện sức bền vào chế độ hằng ngày.
Nguyên tắc 2: Đừng tập luyện quá mức.
Nguyên tắc 3: Tăng lượng chất xơ trong bữa ăn.
Nguyên tắc 4: Kết hợp các chất dinh dưỡng

Trước hết, hãy xác định nhu cầu calo và dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Có nhiều cách để tính xem bạn có thể có bao nhiêu calo mỗi ngày trong khi vẫn giảm cân.

Hãy nhớ rằng con số calo hàng ngày chỉ là ước tính. Để có được hiệu quả, bạn cần bắt đầu theo dõi lượng thức ăn của mình hàng ngày và kiểm tra trọng lượng cơ thể vào buổi sáng một vài lần mỗi tuần. Vậy thì cụ thể nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì , đọc tiếp thôi! 

Nguyên tắc 1: Kết hợp luyện tập sức bền vào chế độ tập hằng ngày

Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn cần hiểu điều này: Bạn càng có nhiều cơ thì cơ thể bạn càng hoạt động nhiều hơn về mặt trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày kể cả khi chỉ ngồi một chỗ.

Để tạo thêm cơ bắp, bạn nên kết hợp tập luyện sức bền như nâng tạ vào chế độ tập luyện hằng ngày. Làm căng cơ thể bằng cách nâng tạ sẽ khiến cơ bắp của bạn nhận ra rằng chúng cần phải to hơn và khỏe hơn để phát triển và duy trì khối lượng cơ nạc.

4 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì bạn có biết chưa? 

Nguyên tắc 2: Đừng tập luyện quá mức

Cũng như tập luyện sức bền, cơ thể bạn sẽ thích ứng với tim mạch. Nếu chạy bộ trong nhiều giờ, cơ thể bạn cuối cùng sẽ thích nghi bằng cách trở nên rất tiết kiệm nhiên liệu. Điều đó có nghĩa là nó sẽ học cách đốt cháy ít calo nhất có thể để cố gắng chạy xa hơn và lâu hơn, sử dụng ít năng lượng hơn. Cuối cùng, cơ thể sẽ đốt cháy nhiên liệu tốt đến mức bạn sẽ phải tập tim mạch nhiều hơn để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tương tự.

Do đó, nếu bạn đã có thói quen chạy bộ nhiều giờ nhiều lần mỗi tuần, bạn cần phải giảm bớt thời gian lại. Cách duy nhất để đưa sự trao đổi chất của bạn trở lại mức ban đầu là cung cấp cho cơ thể nhiều thức ăn hơn. Khi quá trình trao đổi chất của bạn đã ổn định, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giúp giảm cân và thực hiện một lịch trình luyện tập hiệu quả để tăng thêm cơ bắp cho cơ thể.

Nguyên tắc 3: Tăng lượng chất xơ trong bữa ăn

Nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì thứ 3 đề cập đến chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể không thể phân hủy thành glucose để sử dụng làm năng lượng.

Chất xơ hòa tan hút nước làm chậm quá trình tiêu hóa và trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày, giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, nó có thể làm giảm cholesterol trong máu bằng cách can thiệp vào sự hấp thụ cholesterol trong chế độ ăn uống.

Chất xơ không hòa tan được cho là có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên và có thể giúp thức ăn đi qua dạ dày và ruột nhanh hơn, góp phần vào chức năng tiêu hóa khỏe mạnh.

Chất xơ cũng làm chậm quá trình giải phóng carbohydrate. Đậu đen, quả mọng, khoai lang và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác được tiêu hóa với tốc độ chậm hơn nhiều, khiến lượng đường glucose vào máu chậm và ổn định. Mặt khác, thực phẩm ít chất xơ như bánh mì sẽ tiêu hóa nhanh hơn nhiều, khiến lượng insulin tăng đột biến.

Mách bạn một số loại thực phẩm giàu chất xơ có thể bổ sung vào bữa cơm hằng ngày như bông cải xanh, măng tây, bắp cải, súp lơ trắng, cần tây, rau diếp cá, rau bina, đậu xanh, bí xanh, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh...

4 nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì bạn có biết chưa? 

Nguyên tắc 4: Kết hợp các chất dinh dưỡng

Một trong bốn nguyên tắc tăng cơ giảm mỡ là gì bạn cần nhớ là đảm bảo bạn có protein trong mỗi bữa ăn và sắp xếp thời gian cho các bữa ăn để tạo ra các phản ứng nội tiết tố cụ thể. Kết hợp carbs với protein để tạo ra lượng insulin tăng đột biến sau khi tập luyện. Đây là lúc cơ thể sẵn sàng sử dụng các loại carbs và protein này để xây dựng cơ bắp. 

Cho dù bạn đang xây dựng cơ bắp hay giảm mỡ, điều quan trọng là phải nghĩ đến việc ăn uống cho cơ thể bạn muốn, chứ không phải cho cơ thể bạn có. Ăn nhiều calo hơn và nạp đầy protein sẽ là một cú sốc lớn đối với hệ tiêu hóa của bạn, có thể dẫn đến tăng mỡ nhiều hơn. 

Bạn cũng có thể kết hợp chất béo với protein để cung cấp năng lượng với phản ứng insulin nhỏ hơn nhiều. Vì bạn không cung cấp carbohydrate cho cơ thể trong bữa ăn này, nên cơ thể bạn sẽ chuyển sang chất béo làm nguồn năng lượng chính. Ngoài ra, chất béo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa protein để giải phóng axit amin bền vững hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo để phân hủy và tiêu hóa protein hơn là carbs và chất béo. Ngoài ra, protein đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no ở mức độ cao hơn so với carbohydrate.

Carbohydrate là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể và cần thiết để duy trì sức khỏe khi bạn tập luyện. Tuy nhiên, carbohydrate cũng lấp đầy kho dự trữ glycogen của cơ thể một cách nhanh chóng, vì vậy lượng carb dư thừa trong chế độ ăn uống cũng có thể đồng nghĩa với việc dư thừa chất béo. Để có được cơ bắp, bạn có thể muốn loại bỏ một số carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình hoặc bổ sung thêm một chút chế độ tập luyện tim mạch. 

Bài viết này hi vọng trang bị cho bạn thêm kiến ​​thức và từ đó kiểm soát được chỉ số cơ thể hoàn hảo. Với các nguyên tắc trên cần có một khoảng thời gian khá dài để bạn vừa tập luyện vừa kết hợp chế độ ăn uống mà cũng chưa chắc đạt được hình thể như mong đợi. Do đó, bạn có thể tìm hiểu thêm về chiếc Máy tăng cơ giảm mỡ Emsculpt với tính năng đặc biệt là tăng cơ giảm mỡ cùng lúc và hiệu quả tức thì chỉ sau lần trị liệu đầu tiên.

Emsculpt là một chiếc máy tăng cơ giảm mỡ hiệu quả mà các Spa, Thẩm mỹ viện không nên bỏ qua. Liên hệ ngay với Thiết bị Spa Tín Thành qua HOTLINE/ ZALO 0961201060 để được tư vấn nhé.

CÔNG TY CUNG CẤP THIẾT BỊ SPA TÍN THÀNH

Địa chỉ: 28/55 Lương Thế Vinh, Phường Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0961 201 060

Email: thietbispatinthanh@gmail.com