Từng bước giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả
Giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể sẽ hữu ích hơn so với việc bạn tập luyện 30 phút mỗi ngày. Trên thực tế, các thành phần tạo nên phương pháp giảm béo của bạn đều rất quan trọng. Từ những gì bạn đang ăn đến cách di chuyển, giấc ngủ, mức độ căng thẳng…, tất cả sẽ ảnh hưởng đến khả năng giảm mỡ của bạn. Đọc ngay để biết các cách lành mạnh để từng bước giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả.
Điều quan trọng cần nhớ là giảm mỡ không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ trong cơ thể vì bạn cần có một lượng chất béo để duy trì sức khỏe. Giảm mỡ cơ thể có thể giúp bạn đạt được vẻ ngoài thon gọn, săn chắc như mong đợi.
Dưới đây là một số cách lành mạnh để giúp bạn bắt đầu giảm mỡ toàn thân hiệu quả:
1. Bỏ thức ăn và đồ uống có đường
3. Ăn toàn bộ thực phẩm giàu protein và chất xơ
4. Tập kết hợp giữa bài tập tim mạch và sức đề kháng
5. Sử dụng Máy giảm mỡ tăng cơ
6. Thử một kế hoạch ăn uống mới
Từng bước giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả
1. Bỏ thức ăn và đồ uống có đường
Chế độ ăn uống có nhiều đường tinh luyện có liên quan đến việc tăng cân, vì vậy cũng nên tránh chúng. Tiêu thụ nhiều đồ uống có đường như nước ngọt có ga, rượu bia chứa nhiều calo và carbs làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì vì lượng đường bổ sung quá nhiều.
Hãy thử chuyển sang các loại nước có hương vị hoặc thêm trái cây và thảo mộc vào nước để thay thế cho đồ uống có đường. Khi bạn đang tập thể dục, hãy bổ sung khoáng chất bằng các gói đồ uống điện giải thay vì đồ uống thể thao có đường.
Uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể đạt hiệu suất cao nhất mà còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân.
Bạn có thể uống nhiều nước hơn bằng cách để một chai nước gần đó, thêm hương vị tự nhiên, không calo vào nước.
3. Ăn toàn bộ thực phẩm giàu protein và chất xơ
Đổi thực phẩm tinh chế sang thực phẩm toàn phần có nhiều protein và chất xơ. Để giảm và kiểm soát trọng lượng cơ thể, tốt hơn hết bạn nên có một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn nhiều chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và thúc đẩy giảm cân. Một số loại hạt, trái cây và rau quả giàu chất xơ bạn có thể bổ sung như yến mạch, quả mọng, bông cải xanh, bắp cải, đậu xanh…
Protein cũng là một chất dinh dưỡng mạnh mẽ khi bạn đang cố gắng giảm cân vì giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng giúp bạn giảm cân toàn thân vì chế độ ăn giàu protein sẽ mất nhiều năng lượng hơn để cơ thể tiêu hóa, do đó đốt cháy chất béo trong cơ thể. Một số nguồn protein tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn là gà, cây họ đậu, quả hạch, trứng, cá, sản phẩm từ sữa.
Từng bước giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả
Cố gắng hạn chế thức ăn nhanh chẳng hạn như bánh pizza và gà rán vì có liên quan đến béo phì - đặc biệt là mỡ thừa ở bụng.
Chìa khóa để giảm mỡ toàn thân là tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với từng cá nhân mà bạn có thể duy trì lâu dài.
4. Tập kết hợp giữa bài tập tim mạch và sức đề kháng
Tập luyện sức bền giúp xây dựng cơ bắp, trong khi tập luyện aerobic đốt cháy calo. Tuy nhiên, các bài tập bụng không thôi không đủ để loại bỏ hoặc giảm mỡ cơ thể. Mặc dù người ta thường nghe nói về các chương trình tập luyện nhắm vào các khu vực cụ thể, nhưng bạn không thể chọn các khu vực bạn muốn nhắm mục tiêu để giảm cân.
Ví dụ, tập luyện sức đề kháng tập trung vào việc phát triển cơ bắp bằng cách nâng tạ. Trong khi tập luyện aerobic đốt cháy calo thông qua các bài tập tim mạch như chạy hoặc nhảy dây. Sự kết hợp giữa tập luyện sức bền và tập aerobic sẽ có lợi cho việc tăng tổng sức mạnh cơ thể và giúp giảm lượng mỡ toàn thân.
5. Sử dụng Máy giảm mỡ tăng cơ
Có nhiều cơ hơn (tức là phần trăm cơ thể được tạo thành từ cơ) sẽ làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy một cách tự nhiên. Máy giảm mỡ tăng cơ ngày nay có khá nhiều loại mà phổ biến nhất là Emsculpt vì khả năng giảm lượng mỡ trong cơ thể đồng thời tăng khối lượng cơ nạc một cách nhanh chóng và hiệu quả cao. Chỉ tốn 30 phút điều trị với Máy giảm mỡ tăng cơ Emsculpt, chất béo dư thừa được đốt cháy, cơ bắp co thắt làm cơ thể săn chắc hơn mà không phải mất quá nhiều thời gian ở các phòng tập hay chế độ ăn uống khắc nghiệt.
Giảm mỡ toàn thân bằng Máy Emsculpt an toàn và hiệu quả
6. Thử một kế hoạch ăn uống mới
Cơ thể của mỗi người là khác nhau khi giảm mỡ bụng. Nếu những gì bạn đang cố gắng không hiệu quả, bạn có thể thử nghiệm một kế hoạch ăn uống mới.
Chế độ ăn ketogenic là một chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo đã cho thấy sự thành công trong việc giúp một số người giảm cân nhanh chóng. Loại chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm rất ít carbohydrate và nhiều chất béo. Ketogenic có thể không phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống.
Một đánh giá cho thấy thời lượng ngủ ngắn ít hơn sáu giờ có liên quan đáng kể đến vòng eo lớn hơn từ đó dẫn tới sự tích tụ mỡ bụng.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến mức độ đói. Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến lượng hormone khiến con người cảm thấy đói.
Bạn có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của mình theo một số cách khác nhau như:
Ngừng tiêu thụ caffeine ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.
Giảm thời gian sử dụng màn hình máy tính hoặc điện thoại trước khi đi ngủ.
Tập thể dục trong ngày.
Thử nghe tiếng ồn trắng khi ngủ.
Hormone căng thẳng cortisol làm giảm sự trao đổi chất, khiến lượng insulin trong cơ thể cao hơn, lượng đường trong máu giảm xuống dẫn đến cảm giác thèm ăn đường và chất béo là nguyên nhân gây tích mỡ trong cơ thể.
Có rất nhiều cách để giảm mức độ căng thẳng bao gồm bài tập thể dục hàng ngày, thiền, bài tập thở, giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử, giảm caffeine… Tạo ra một sự thay đổi lối sống bền vững với những thay đổi nhỏ và dần dần đối với dinh dưỡng và hoạt động thể chất cũng giúp giảm mức độ căng thẳng.
----------------------------------------------
CÔNG TY CUNG CẤP THIẾT BỊ SPA TÍN THÀNH
Địa chỉ: 28/55 Lương Thế Vinh, Phường Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0961201060
Email: thietbispatinthanh@gmail.com
Xem thêm