Các cách giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả

Ngày đăng: 06/09/2022 | Lượt xem: 421 |

0 Đánh giá

Làm thế nào để giảm cân tại nhà mà không cần đến phòng tập thể dục? Nếu bạn muốn giảm hoặc duy trì cân nặng, điều quan trọng là phải nhận ra tầm quan trọng của một chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống hợp lý. Trong bài viết này, Tín Thành thảo luận về một số cách dễ dàng, đơn giản để giúp bạn giảm cân tại nhà hoặc duy trì cân nặng mà không cần đến phòng tập thể dục.

1. Tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng hợp lý

2. Các cách giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả

Các cách giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả

Các cách giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả

1. Tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng hợp lý

Lợi ích của việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là vô cùng to lớn. Đối với những người mới bắt đầu, nó có thể đơn giản là làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn về bản thân.

Ngoài ra, bạn sẽ có nhiều năng lượng dự trữ hơn để hoạt động tốt hơn và cải thiện sức khỏe của mình hơn nữa. Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thống tuần hoàn.

Bên cạnh những lợi ích thông thường này, cân nặng hợp lý giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến trọng lượng cơ thể dư thừa như là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, viêm khớp, sỏi mật, hen suyễn, vô sinh, ngáy và ngưng thở khi ngủ.

2. Các cách giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả

Làm thế nào để giảm cân tại nhà mà không cần đến phòng tập thể dục? Nếu bạn muốn giảm hoặc duy trì cân nặng, điều quan trọng là phải nhận ra tầm quan trọng của một chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống hợp lý. Trong bài viết này, Tín Thành thảo luận về một số cách dễ dàng, đơn giản để giúp bạn giảm cân tại nhà hoặc duy trì cân nặng mà không cần đến phòng tập thể dục.

Những bước nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn và chính những thay đổi nhỏ trong lối sống sẽ giúp giảm cân, sau đây là một số điều cần lưu ý.

1) Đừng bỏ bữa

Bỏ bữa dẫn đến việc cơ thể cố gắng tích trữ chất béo, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Mọi người thường đói hơn khi họ bỏ bữa và sau đó lại ăn nhiều hơn dễ tạo thành thói quen ăn uống không lành mạnh.

Sắp xếp thời gian cho các bữa ăn và ăn chúng thường xuyên để tránh bị cám dỗ bởi những món ăn vặt khác.

2) Uống nhiều nước

Một mẹo hay là hãy uống nước 30 phút trước khi bạn chuẩn bị ăn nhằm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đôi khi, chúng ta lầm tưởng khát với đói và kết thúc là ăn quá nhiều khi tất cả những gì cơ thể cần là hydrat hóa.

Khi bạn uống nhiều nước trung bình tầm 8 đến 10 cốc mỗi ngày, nó không chỉ kiềm chế cơn đói mà còn thải độc tố ra khỏi cơ thể.

3) Lượng chất dinh dưỡng cân bằng

Carbs bao gồm mì ống, gạo, trái cây. Hãy cẩn thận với carbs, vì ăn quá nhiều có thể cung cấp cho bạn nhiều calo hơn mức cần thiết. Mỗi bữa ăn, bạn nên dùng một khẩu phần carbs nhỏ.

Bạn cũng có thể giảm lượng carbs vì chúng chứa nhiều nước làm tăng cân và gây đầy hơi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn carbs khỏi chế độ ăn uống bởi vì chúng cung cấp năng lượng.

4) Ăn nhiều và đa dạng trái cây, rau quả

Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm trái cây và rau theo mùa, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Giảm cân không có nghĩa là mất dinh dưỡng. Chú ý đến các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng trong bữa ăn hàng ngày. Tốt hơn hết là tránh thực phẩm chế biến sẵn và hạn chế ăn vặt. Tích trữ thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, sữa chua, v.v. và tìm kiếm các lựa chọn thay thế cho thực phẩm chế biến trong trường hợp bạn bắt đầu thèm ăn.

5) Tập thể dục hàng ngày

Thực hiện các bài tập rất cơ bản ngay tại nhà cho phép cơ thể bạn vận động và trở nên linh hoạt. Trong khi các tư thế yoga là một trong những cách để bắt đầu, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như tập aerobic, dance, đi bộ, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, squats, plank, lên xuống cầu thang… Theo một số nghiên cứu, đây là các loại bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Hãy nhớ rằng tần suất và thời lượng là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả như ý.

Các cách giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả bằng plank

Các cách giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả bằng plank

6) Hạn chế uống rượu

Rượu cũng là nguyên nhân chính gây tăng cân và bạn nên cắt giảm lượng tiêu thụ của mình. Rượu chứa nhiều calo và vì vậy bạn nên hạn chế nếu không cắt giảm hoàn toàn lượng tiêu thụ để tối đa hóa nỗ lực giảm cân của mình.

7) Ăn thực phẩm giàu protein

Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống bằng cách bao gồm thịt gà, trứng, sữa chua, pho mát, v.v Nên lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ, không bao gồm đồ uống có đường và thực phẩm chế biến. Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giữ cho bạn no lâu hơn và cũng xây dựng cơ bắp để có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn.

8) Tránh đồ uống có đường

Calo lỏng dưới dạng nước trái cây, sữa lắc, sữa sô cô la, đồ uống có ga là một số lý do chính khiến bạn tăng cân. Tốt hơn là nên ăn toàn bộ trái cây hơn là nước ép trái cây. Nước ép trái cây không có bất kỳ chất xơ nào mà lại hay có nhiều đường và calo. Uống nhiều nước trái cây rất dễ tăng cân nhanh chóng. Thay vì sử dụng đường cho trà, cà phê hoặc món tráng miệng, hãy sử dụng các chất thay thế không đường để ngăn chặn lượng calo nạp vào cơ thể như stevia, sucralose, và nhiều loại khác.

9) Caffeine để tăng cường trao đổi chất

Đặt lịch tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng và đẩy nhanh hành trình giảm cân với đúng loại caffein phù hợp với cơ thể bạn. Trà xanh cũng được biết đến với đặc tính đốt cháy chất béo. Chúng ta cũng có thể uống matcha, loại có tác dụng mạnh hơn. Khi uống điều độ, caffeine có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm trí nhớ tốt hơn, mức năng lượng cao và giảm mệt mỏi, v.v.

10) Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng để giảm cân và cũng để ngăn ngừa tăng cân trong tương lai, cùng với đó, việc đi ngủ sớm vào ban đêm và ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng. Ngủ ngon giấc trung bình từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm giúp giảm cân nhiều hơn, giảm cảm giác đói, năng lượng cao hơn vào buổi sáng, cùng với các lợi ích khác.

Ngủ đủ giấc là một trong các cách giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả

Ngủ đủ giấc là một trong các cách giảm cân tại nhà đơn giản hiệu quả

11) Các mẹo khác để giảm cân tại nhà nhanh chóng

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ăn tương đối chậm. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhai thức ăn từ từ, nhai kỹ để tạo cảm giác no. Thay vì ăn một vài phần lớn, hãy thường xuyên ăn các phần nhỏ hơn và kiểm tra những gì bạn ăn. Bạn nên đọc nhãn dán trên thực phẩm và đếm lượng calo của bạn.

Có rất nhiều lựa chọn thực phẩm cho những người đang cố gắng giảm cân. Ví dụ, đậu lăng rất giàu protein và chất xơ giúp tạo cảm giác no. Yến mạch chứa chất xơ hòa tan cao và có thể được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn khác nhau. Rau củ nướng hoặc xào luôn là một lựa chọn ngon miệng cho bữa ăn với một lượng protein dồi dào như thịt gà.

Nấu thức ăn bằng dầu ô liu cũng hỗ trợ giảm cân và được coi là một phương pháp thay thế lành mạnh hơn. Ngoài ra, hạnh nhân và quả óc chó có thể được trộn trong món salad, chúng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Tóm lại, bạn có thể dễ dàng giảm cân tại nhà mà không cần phải đến phòng tập thể dục bằng cách thực hiện các mẹo trên đây. Mặc dù khi bạn giảm cân ngày càng nhiều, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để đốt cháy chất béo. Trong trường hợp này, bạn nên thử các thiết bị thẩm mỹ công nghệ mới nhất hiện nay như Máy giảm béo Cryoliposis 360. Thiết bị này sẽ giúp bạn mau chóng đạt được thân hình mơ ước và duy trì hiệu quả lâu dài hơn mà không cần mất nhiều thời gian đến phòng tập thể dục.