Cách giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả lâu dài

Ngày đăng: 31/05/2023 | Lượt xem: 326 |

0 Đánh giá

Những người giảm cân cấp tốc bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhịn đói hoặc tập luyện quá sức trong phòng tập thể dục thường kết quả giảm cân sẽ chỉ là tạm thời. Giảm béo an toàn và hiệu quả là một nỗ lực lâu dài. Dưới đây là một số cách hiệu quả và được khoa học chứng minh để có được thân hình thon gọn, khỏe mạnh lâu dài.

1. Tại sao chất béo lại quan trọng?

2. Một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài

1. Ăn nhiều chất béo tốt

2. Loại bỏ các sản phẩm siêu chế biến và đường tinh luyện

3. Tăng lượng protein và chất xơ

4. Bổ sung men và giấm

5. Tăng cường thể lực

6. Ngủ nhiều hơn

7. Sử dụng Máy giảm béo

Cách giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả

Cách giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả

1. Tại sao chất béo lại quan trọng?

Chất béo tồn tại trong hầu hết mọi tế bào trong cơ thể. Chất béo cũng đóng một vai trò trong việc điều chỉnh hormone, nhiệt độ cơ thể, chức năng miễn dịch, sinh sản, truyền tín hiệu insulin và hấp thụ chất dinh dưỡng. Hơn nữa, các vitamin tan trong chất béo thiết yếu A, D, E và K dựa vào chất béo trong cơ thể để hấp thụ tối ưu.

Một lượng chất béo lành mạnh trong cơ thể là cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể con người. Cơ thể có quá nhiều chất béo dễ dẫn đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, viêm xương khớp và ung thư. Tuy nhiên, cũng không nên giảm cân cấp tốc vì việc có quá ít chất béo trong cơ thể cũng nguy hiểm không kém.

2. Một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài

1. Ăn nhiều chất béo tốt

Thay vì một chế độ ăn ít chất béo, hãy tập trung vào việc ăn các chất béo tốt có lợi như chất béo không bão hòa đa và hạn chế chất béo xấu, có hại như chất béo chuyển hóa.

Tiêu thụ chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho tim bằng cách ăn cá, bơ, ô liu, trứng, quả hạch, hạt và sô cô la đen.

2. Loại bỏ các sản phẩm siêu chế biến và đường tinh luyện

Tránh chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong thực phẩm chiên, đồ nướng và thực phẩm ăn nhẹ chế biến.

Mọi người có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít dinh dưỡng, đóng gói sẵn như bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên và bơ thực vật. Điều này thực sự có thể gây rối loạn lượng đường trong máu và làm tăng mức insulin, ảnh hưởng đến việc lưu trữ chất béo.

Cách giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả

Cách giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả

3. Tăng lượng protein và chất xơ

Protein và chất xơ đều có tác dụng ổn định lượng đường trong máu và vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên sẽ giúp bạn no lâu hơn. Bạn sẽ ít có khả năng ăn vặt một cách thiếu suy nghĩ, điều này giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân cấp tốc một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Chế độ ăn giàu protein chất lượng cao có thể giảm mỡ trong cơ thể bằng cách thúc đẩy cảm giác no, giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong khi giảm mỡ và tăng sinh nhiệt do chế độ ăn kiêng (đốt cháy calo từ quá trình tiêu hóa).

Ngoài việc giảm cân, chất xơ như yến mạch, các loại đậu, trái cây, cám lúa mì còn tốt cho tim mạch, sức khỏe đường ruột và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như một số bệnh ung thư.

4. Bổ sung men và giấm

Một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh là một mắt xích quan trọng trong việc giảm mỡ trong cơ thể một cách lành mạnh và duy trì nó.

Ăn thực phẩm lên men tự nhiên như dưa chua, dưa cải bắp, kim chi, kefir và sữa chua sẽ tạo ra vi khuẩn có lợi cho đường ruột và cung cấp chất nền mà chúng cần để phát triển.

Cách giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả bằng Máy giảm béo Trushape ID + Flex

Cách giảm cân cấp tốc an toàn hiệu quả bằng Máy giảm béo Trushape ID + Flex

5. Tăng cường thể lực

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong quá trình giảm mỡ, nhưng tập thể dục cũng quan trọng không kém. Khi chúng ta xem xét chế độ ăn kiêng đơn thuần so với chế độ ăn kiêng kết hợp với bài tập sức đề kháng, các nghiên cứu luôn chỉ ra rằng việc giảm khối lượng chất béo đáng kể nhất xảy ra khi bạn kết hợp chế độ ăn kiêng và rèn luyện thể lực. Ngoài ra, nếu bạn thêm khối lượng cơ nạc trong khi giảm khối lượng chất béo, bạn sẽ trông săn chắc nhanh hơn.

Các bài tập tim mạch bao gồm các bài tập liên tục như đi bộ, chạy và đạp xe cũng rất quan trọng để giảm béo. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm mỡ của mình, hãy cân nhắc thêm một số bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào bài tập tim mạch. HIIT liên quan đến các đợt hoạt động cường độ cao xen kẽ với các đợt nghỉ ngắn hoặc các đợt tập cường độ thấp hơn.

6. Ngủ nhiều hơn

Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành ngủ ít hơn bảy giờ có nhiều khả năng bị béo phì hơn so với những người ngủ ít nhất bảy giờ thường xuyên. Giấc ngủ là một thành phần thiết yếu để giảm cân và săn chắc cơ bắp. Mất ngủ sẽ cản trở leptin và ghrelin, hai loại hormone điều chỉnh sự thèm ăn, khiến bạn dễ có thói quen ăn uống kém.

Cortisol là một loại hormone khác tăng lên khi bạn thiếu ngủ. Cơ thể cũng giải phóng nó để đối phó với căng thẳng và đó là nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ ở vùng bụng.

7. Sử dụng Máy giảm béo

Thay đổi lối sống bằng cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống và thói quen tập luyện không thể giúp giảm cân cấp tốc mà phải mất một thời gian dài. Hiện nay, với công nghệ hiện đại thì việc giảm béo siêu tốc dễ dàng thực hiện được nếu sử dụng thiết bị thẩm mỹ công nghệ cao.

Máy giảm béo Trushape ID + Flex không chỉ làm giảm mỡ mà còn tăng khối lượng cơ. Đây là một phương pháp rất an toàn và hiệu quả lâu dài để kiểm soát cân nặng.