Cách để giảm 10kg trong 1 tháng

Bạn đang muốn giảm cân cấp tốc để chuẩn bị cho chuyến du lịch sắp tới. Nhưng đang băn khoăn không biết phải làm thế nào để giảm 10kg trong 1 tháng. Bài viết này sẽ giúp bạn thực hiện được mục tiêu của mình.

Có thể nói để giảm 10kg trong 1 tháng nhiều như vậy là điều rất khó, tuy nhiên nếu bạn kiên trì và thực hiện đều đặn thì không gì là không thể. Để đạt được mục tiêu này, bạn hãy thực hành ngay các chế độ dưới đây:

1. Hạn chế lượng calo tối thiểu nạp vào cơ thể.

2. Ăn nhiều các loại thức ăn có chứa protein và chất xơ

3. Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

4. Không ăn các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

5. Tìm động lực để thúc đẩy quá trình giảm cân.

6. Đảm bảo cho giấc ngủ của bạn luôn ngon và sâu.

7. Cuối cùng là tập thể dục mỗi ngày để tiêu đốt lượng calo.

Cách để giảm 10kg trong 1 tháng

1. Hạn chế lượng calo tối thiểu nạp vào cơ thể.

Để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh nhất và an toàn, bạn cần giảm lượng calo hằng ngày nạp vào cơ thể. Đây là cách giúp cho cơ thể của bạn tự tiêu đốt các lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Để giảm từ 0.5- 1kg/ tuần thì bạn cần phải cắt lượng calo nạp vào cơ thể là từ 500-1000. Tuy nhiên nếu làm như thế, bạn chỉ có thể giảm được 4kg trong một tháng. Mà cắt giảm quá nhiều sẽ dễ dẫn đến cơ thể thiếu chất, thậm chí gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến cho bạn dễ dàng tăng cân trở lại.

2. Ăn nhiều các loại thức ăn có chứa protein và chất xơ

Protein và rau củ quả chứa rất ít lượng calo, nhưng lượng dinh dưỡng thiết yếu lại cao. Ngoài các protein có chứa trong thịt, cá thì nó còn chứa rất nhiều ở trong các loại hạt và các loại đậu. Chúng giúp cơ thể luôn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời loại bỏ lượng mỡ xấu ra khỏi cơ thể.

3. Luôn cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể.

Uống một cốc nước trước bữa ăn, nó sẽ giúp bạn giảm được lượng thức ăn sắp nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng calo giúp giảm cân trong thời gian ngắn. Hãy uống nước chia thành nhiều lần và mỗi lần cách nhau nửa tiếng. Cách này giúp cơ thể của bạn liên tục được đào thải lượng calo lỏng ra khỏi cơ thể.

Cách để giảm 10kg trong 1 tháng

4. Không ăn các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

Các loại thực phẩm như thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ không những có lượng calo cao mà còn giúp cho cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa, làm hạn chế quá trình giảm cân. Để giảm 10kg trong 1 tháng , bạn phải tuyệt đối không sử dụng các loại thức ăn này.

5. Tìm động lực để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Trong quá trình giảm cân, muốn thành công hay không thì yếu tố kiên trì và thực hành hằng ngày rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn muốn giảm 10kg chỉ trong 1 tháng. Hãy tìm mục tiêu và động lực để khiến bạn nỗ lực 100% nhằm tránh xa cám dỗ như những cơn thèm ăn hay ăn quá nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều calo.

Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ mục tiêu lại thay vì cứ tập trung giảm 10kg bạn có thể chia nhỏ ra làm 2 lần. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy có hứng thú và đỡ nản hơn trong quá trình giảm cân.

6. Đảm bảo cho giấc ngủ của bạn luôn ngon và sâu.

Khi bạn ngủ đủ giấc cũng như có được giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Cách để giảm 10kg trong 1 tháng

7. Cuối cùng là tập thể dục mỗi ngày để tiêu đốt lượng calo.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh có thể chọn những bài cardio nặng để giảm 10kg trong 1 tháng. Tuy nhiên để an toàn bạn nên tập từ các bài nhẹ rồi sau đó chuyển dần lên nặng. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với các bài tập yoga giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai và khoẻ mạnh hơn.

Tóm lại, nếu bạn muốn giảm 10kg trong 1 tháng thì cần phải tuân thủ và đảm bảo thực hành nghiêm chỉnh các yếu tố trên. Ngoài việc giảm cân theo cách tự nhiên, bạn còn có thể đến các spa, thẩm mỹ viện để sử dụng các công nghệ giảm béo tiên tiến hiện nay như phi thuyền, Emsculpt, Diaro,... Các thiết bị công nghệ cao này sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm béo của bạn một cách nhanh nhất có thể.

Liên hệ với Tín Thành theo HOTLINE/ZALO 0961201060 nếu bạn là chủ Spa, Thẩm mỹ viện và muốn được tư vấn về các dòng sản phẩm công nghệ mới nhất hiện nay nhé!

CÔNG TY CUNG CẤP THIẾT BỊ SPA TÍN THÀNH

Địa chỉ: 28/55 Lương Thế Vinh, Phường Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0961 201 060

Email: thietbispatinthanh@gmail.com