Chế độ giảm cân cho nam

Nam giới càng lớn tuổi càng phải đối mặt với nhiều thách thức khác nhau khi giảm cân. Hiểu được chế độ giảm cân cho nam giới có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về phương pháp giảm cân của mình.

Nhiều người đàn ông trung niên bắt đầu nhận thấy những thay đổi về hình dáng cơ thể do tăng cân và thường có nhiều mỡ xung quanh vùng bụng. Việc này không chỉ làm mất đi vẻ ngoài mà còn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có vòng eo cao có nguy cơ tăng huyết áp, đau khớp, bệnh tiểu đường loại 2, đau lưng dưới.

I. Vì sao nam giới thường tăng cân ở tuổi trung niên?

II. 5 mẹo giúp giảm cân cho nam giới hiệu quả

Chế độ giảm cân cho nam

I. Vì sao nam giới thường tăng cân ở tuổi trung niên?

Nghiên cứu về nguyên nhân tăng cân ở tuổi trung niên cho thấy rằng sự gia tăng của một loại enzyme được gọi là protein kinas e hoặc DNA-PK phụ thuộc vào DNA ít nhất có thể là một phần nguyên nhân. Mức độ của enzym này tăng lên ở độ tuổi 30, 40 và được cho là sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất khiến cơ thể khó đốt cháy chất béo dự trữ hơn.

Ngoài ra, mức độ của một chất được gọi là leptin giảm khi già đi. Leptin chịu trách nhiệm truyền tín hiệu cho não rằng bạn đã no để có thể ngừng ăn. Sự giảm tự nhiên của chất này có thể khiến bạn cảm thấy đói ngay cả sau khi ăn xong.

Mất trương lực cơ và mật độ xương cũng là nguyên nhân dẫn đến một số thay đổi về trọng lượng.

Ở độ tuổi trung niên, những thay đổi về trao đổi chất và thần kinh đang diễn ra, vì vậy cần giảm lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất để duy trì cân nặng. 

Việc giảm cân sau tuổi 40 trở nên khó khăn đối với nhiều nam giới. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu giảm cân nếu biết cách thực hiện chế độ giảm cân cho nam phù hợp như thay đổi thói quen ăn uống và lối sống của mình.

II. 5 mẹo giúp giảm cân cho nam giới hiệu quả

Giữ một trọng lượng hợp lý bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe khác nhau. Hôm nay, Thiết bị spa Tín Thành xin mách bạn 5 mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả. 

1. Tránh các chế độ ăn kiêng phổ biến và bắt đầu kế hoạch ăn uống lành mạnh

Chúng ta đều biết rằng có nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân nhưng nó chỉ là ngắn hạn. Nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân buộc phải hạn chế ăn một loại thực phẩm cụ thể khiến bạn không nhận được các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, cần tập trung vào việc bắt đầu một lối sống lành mạnh và thực hiện một kế hoạch ăn uống không quá gò bó và phức tạp.

Có thể yêu cầu một số chất bổ sung trong quá trình giảm cân để tránh thiếu hụt chế độ ăn uống phổ biến ở người lớn tuổi như bổ sung canxi và vitamin D để hỗ trợ xương chắc khỏe hoặc vitamin B-complex như B6 hoặc B12 để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Bỏ bữa không thực sự là một lựa chọn lành mạnh bởi vì đói có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Ăn nhiều bữa nhỏ là rất khó, đặc biệt là trong một lịch trình bận rộn. Vì vậy, bạn nên cố gắng ăn sau mỗi bốn giờ, điều này có thể kiểm soát cơn đói và cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Chế độ giảm cân cho nam

2. Ăn uống cân bằng trong tất cả các bữa ăn

Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn cân đối các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn gồm khoảng 40% protein, 35% carbs và 25% chất béo lành mạnh để tăng sự trao đổi chất và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Thêm một số carbs lành mạnh vào chế độ ăn uống để cung cấp năng lượng giúp mang lại cảm giác no. Và thêm một số khẩu phần nhỏ chất béo lành mạnh để bảo vệ cơ thể khỏi bị viêm. Nhiều người trên 40 tuổi cần ăn ít calo hơn khuyến nghị để giảm cân hiệu quả.

Mặc dù giảm lượng calo nạp vào thông qua chế độ ăn uống và tăng lượng calo tiêu thụ qua tập thể dục là một cách đã được chứng minh để giảm cân, nhưng nam giới không nên chỉ tập trung vào số lượng thức ăn mà chất lượng bữa ăn cũng rất quan trọng. Để hỗ trợ giảm cân, nam giới nên:

Giảm ăn hoặc tránh hoàn toàn thực phẩm chế biến sẵn.

Ăn một chế độ ăn nhiều thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau.

Cắt giảm lượng đường tinh luyện.

Tránh soda, bao gồm cả các lựa chọn ăn kiêng.

Uống nước rất quan trọng đối với cơ thể và nó có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Tăng lượng nước tiêu thụ có thể làm cho các chức năng cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Nó cũng rất quan trọng trong hành trình giảm cân. Mất nước dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, hôn mê, lú lẫn và thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, bạn sẽ không bị mất nước nếu uống nhiều nước hơn thường xuyên.

3. Tập 30 phút cho hoạt động thể chất hàng ngày 

Để giảm cân, nam giới phải đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục và các hoạt động hàng ngày so với lượng calo nạp vào. Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục thậm chí không phải là một bài tập cụ thể. Đó có thể là công việc liên quan đến làm vườn, nội trợ, chạy bộ nhẹ, đi bộ, dắt chó đi dạo, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi xe đạp cũng cần thiết để đốt cháy mỡ bụng. Điều này có thể mang lại sự thay đổi lớn về cân nặng của bạn.

Ngoài việc tăng số lượng calo bị đốt cháy, tập gym là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng, xây dựng khối lượng cơ bắp cho phái mạnh. 

Chế độ giảm cân cho nam

4. Thay đổi lối sống lành mạnh

Để giảm cân nhanh, nam giới có thể hỗ trợ kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục bằng những thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như:

Ngủ đủ giấc: cố gắng ngủ đủ 7 đến 8 tiếng vào ban đêm có thể làm tăng khả năng thành công của kế hoạch ăn kiêng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người không nghỉ ngơi đầy đủ có nguy cơ béo phì cao hơn và thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn nhiều calo.

Xem xét lại thuốc: giảm cân là một tác dụng phụ của nhiều loại thuốc. Hãy xem lại loại thuốc bạn đang sử dụng có thể ảnh hưởng đến cân nặng hay không.

5. Sử dụng các thiết bị thẩm mỹ giúp giảm béo

Cách giảm cân nhanh nhất cho nam giới phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm lối sống, tuổi tác và sức khỏe tổng thể. Với công nghệ tiên tiến hiện nay thì việc giảm cân bằng các Máy giảm béo mang lại hiệu quả nhanh chóng và lâu dài hơn so với các cách truyền thống khác. Không những giúp đánh bay các vùng mỡ thừa không mong muốn mà những chiếc máy như Sculpting EMS còn có thêm chức năng tăng cơ giúp khách hàng sở hữu body hoàn hảo, săn chắc, khỏe mạnh mà không phải mất quá nhiều thời gian ở các phòng tập gym hay thực hiện chế độ ăn khắc nghiệt nữa.

Để tìm hiểu thêm về các loại máy giảm béo này, hãy liên hệ với Thiết bị spa Tín Thành theo 📲 HOTLINE/ZALO 0961201060 hoặc điền form để được tư vấn sớm nhất.

----------------------------------------------

CÔNG TY CUNG CẤP THIẾT BỊ SPA TÍN THÀNH

Địa chỉ: 28/55 Lương Thế Vinh, Phường Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0961201060

Email: thietbispatinthanh@gmail.com