Cách giảm béo tốt nhất chỉ với 3 bước đơn giản

Ngày đăng: 05/07/2021 | Lượt xem: 1191 |

0 Đánh giá

Cách giảm béo tốt nhất chỉ với 3 bước đơn giản là giảm bớt lượng carb trong khẩu phần ăn, chế độ ăn hợp lý đầy đủ dinh dưỡng và tập luyện thể thao. Cùng đọc bài viết bên dưới để biết chi tiết nhé!

CÁCH GIẢM BÉO TỐT NHẤT CHỈ VỚI 3 BƯỚC ĐƠN GIẢN

1. Giảm bớt lượng carb tinh chế có trong khẩu phần ăn

Để có thể giảm béo hiệu quả và nhanh chóng điều đầu tiên bạn cần giảm lượng đường, tinh bột và carbohydrate (gọi tắt là "carb"). Có thể thay thế kế hoạch ăn ít carb bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp cho bạn bớt cảm thấy đói và sẽ ăn ít calo hơn.

Khi ăn ít carb, cơ thể của bạn sẽ tận dụng các chất béo dự trữ để lấy năng lượng giúp cơ thể của bạn giảm béo tốt nhất và nhanh nhất.

Cách giảm béo tốt nhất chỉ với 3 bước đơn giản

Cách giảm béo tốt nhất chỉ với 3 bước đơn giản

2. Ăn chất đạm, chất béo và rau củ quả

Với mỗi bữa ăn bạn cần bao gồm các chất dinh dưỡng như sau:

+ Nguồn protein.

+ Nguồn chất béo.

+ Chất xơ có chứa trong rau.

+ Một phần nhỏ carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt,...

Chất đạm: Rất cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ trong cơ thể trong khi giảm béo. Khi ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Khối lượng đạm mỗi người cần dung nạp trong một ngày cần:

+ Với nữ 56-91 gram/ ngày.

+ Với nam 46-75 gram/ ngày.

Ngoài ra, ăn đủ chế độ protein còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và suy nghĩ về đồ ăn đến 60%. Giảm ngay ham muốn ăn khuya vào ban đêm, và luôn cảm thấy cơ thể luôn no.

Các nguồn protein bạn nên đưa vào thực đơn như:

Hải sản như : cá, tôm,cua,...
Protein cũng có nhiều trong thịt như bò, cừu, heo,...
Trứng.
Các protein từ thực vật như đậu, đậu phụ,...

Cách giảm béo tốt nhất chỉ với 3 bước đơn giản

Cách giảm béo tốt nhất chỉ với 3 bước đơn giản

Các loại rau cung cấp chất xơ và ít calo:

Các loại súp lơ
Cà chua,cà rốt,dưa leo
Bắp cải tím, bắp cải trắng
Rau diếp,..

Chất béo cũng cần cho cơ thể thế nên thay vì ăn các chất béo không lành mạnh bạn có thể thay chúng bằng các chất béo có lợi như : Dầu ô liu và dầu bơ vào kế hoạch ăn kiêng của bạn.

3. Luôn để cơ thể hoạt động để đốt cháy calo.

Tập thể dục cũng là cách giảm béo tốt nhất giúp cơ thể thiêu đốt các lượng mỡ thừa, giúp đốt cháy calo và giảm quá trình trao đổi chất. Thế nên bạn hãy lên kế hoạch và tập thể dục như nâng tạ, bơi lội, chạy bộ và các bài tập cardio để giảm béo tốt nhất nhé.

Theo như các nhà nghiên cứu thì việc ăn uống điều độ và tập thể dục là cách giảm béo tốt nhất mà các bạn nên áp dụng. Vừa giúp nâng cao sức khỏe vừa đốt cháy được lượng calo dư thừa hiệu quả.

Bạn cần áp dụng các chế độ dưới đây để có thể giảm béo nhanh hơn:

1. Ăn bữa sáng chứa nhiều protein.

2. Tránh đồ uống có gas và nhiều đường

3. Trước bữa ăn hãy uống nước.

4. Uống trà và cà phê nhưng đường uống quá nhiều.

5. Ăn chậm và nhai kỹ giúp bạn no lâu và bớt thèm ăn.

Cách giảm béo tốt nhất chỉ với 3 bước đơn giản

Tập thể dục là cách giảm béo tốt nhất mà các bạn nên áp dụng

* Một số gợi ý về bữa ăn có thể giúp bạn giảm béo nhanh.

Bữa sáng:

Trứng luộc,bơ cắt mỏng, cà chua hay các loại quả.
Phô mai, rau hay có thể uống sinh tố rau xanh.
Sữa chua dẻo không đường với hoa quả mọng và các loại hạt.

Bữa trưa:

Cá hun khói, bơ và một ít măng tây.
Rau diếp với gà quay, các loại đậu, ớt chuông và salad.
Cải xoăn và rau bina với đậu phụ nướng,....

Bữa tối bạn nên ăn nhẹ:

Các loại súp lơ xanh hoặc trắng kết hợp với các loại rau.
Một chút khoai tây nghiền hoặc chiên.
Cá ngừ cùng rau củ quả thích hợp,...

Ngoài việc giảm béo tự nhiên thì bạn còn một cách giảm béo tốt nhất đó là sử dụng các công nghệ hiện đại như đầm rung giảm béo hay các loại máy giảm béo. Các thiết bị này sẽ giúp loại mỡ thừa một cách nhanh chóng nhưng lại đảm bảo an toàn và hiệu quả.