Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ sở hữu thân hình săn chắc
Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào thức ăn chúng ta ăn có thể giúp chúng ta giảm mỡ và xây dựng cơ bắp? Và ăn gì để tăng cơ giảm mỡ sở hữu thân hình săn chắc? Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn ngay nhé!
Để giảm cân, chúng ta phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hãy nhớ rằng, tập thể dục kết hợp với ăn uống đầy đủ để đạt được mục tiêu là điều cần thiết.
Khi bạn cắt giảm lượng calo, cơ thể sẽ sử dụng các nguồn dự trữ năng lượng để hoạt động bình thường. Kết quả là giảm chất béo và cân nặng, nhưng cũng có thể làm mất khối lượng cơ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải ăn các loại thực phẩm lành mạnh như protein, carbohydrate, chất béo có lợi và chất xơ để tăng cơ.
Vậy ăn gì để tăng cơ giảm mỡ sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn? Những thực phẩm có thể giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn được liệt kê dưới đây:
Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ
Về mặt giảm béo, sữa có chứa axit linoleic liên hợp, được biết đến để đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân. Đối với việc xây dựng cơ bắp, các protein trong sữa tiêu hóa chậm góp phần tăng cơ. Phô mai cũng là một món ăn nhẹ khác chứa nhiều protein giúp no lâu.
Trứng là món ăn phổ biến và giúp thúc đẩy cảm giác no, là thực phẩm đứng đầu trong danh sách những món ăn tốt nhất để tăng cơ giảm mỡ. Protein trong trứng có thể làm tăng trọng lượng trao đổi chất trong vài giờ sau khi bạn ăn chúng. Ngoài ra, các axit amin trong trứng cũng giúp tăng cơ bắp.
Axit axetic trong giấm táo được cho là làm giảm sự tích tụ chất béo trong dạ dày và tăng khả năng giảm béo của cơ thể.
Các axit béo omega-3, protein, vitamin A,B có trong cá đặc biệt là ở cá hồi, cá ngừ không chỉ giúp giảm viêm mà còn là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bạn giảm béo. Ăn cá rất tốt cho sức khỏe tim mạch lẫn xây dựng cơ bắp.
Gạo lứt tuy có một chút protein nhưng nhiều carbs. Được coi là tốt gần như đạm whey để xây dựng cơ bắp, gạo lứt không chứa gluten, nó chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng để cung cấp năng lượng khi bạn cần. Cân nhắc ăn các nguồn carb lành mạnh như gạo lứt hoặc quinoa trong vài giờ trước khi tập thể dục có thể khiến bạn tập luyện chăm chỉ hơn, kích thích cơ bắp phát triển.
Ăn gì để tăng cơ giảm mỡ
Các loại hạt như hạt diêm mạch (quinoa), hạnh nhân có một lượng calo cao nhưng cũng có các thành phần như phốt pho, giúp cơ thể tạo ra protein và sử dụng carbs để cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết duy trì năng lượng khi tập thể dục và trong suốt cả ngày dài. Magiê cũng được tìm thấy trong các loại hạt giúp điều chỉnh chức năng cơ và xây dựng protein.
Đậu gà, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, đậu phộng … chứa nhiều protein, chất béo không bão hòa và một số vitamin khoáng chất như vitamin K, sắt và phốt pho đều là những cách tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và phòng chống bệnh tật.
Thịt bò, thịt gà, heo được coi là những thực phẩm cần thiết để tăng cơ. Những protein này thúc đẩy cơ thể mà không cần nạp nhiều calo, và đó là lý do tại sao chúng rất có lợi. Đặc biệt ức gà chứa một lượng lớn protein, vitamin B niacin và B6 là món ăn không thể thiếu đối với các gymer cần tăng khối lượng cơ bắp.
Giống như nhiều loại protein động vật khác, tôm chứa một lượng lớn axit amin leucine, cần thiết cho sự phát triển cơ bắp tối đa. Nếu bạn đang tìm cách bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình mà không tiêu thụ quá nhiều calo thì những nguồn thực phẩm này có thể là lựa chọn tốt.
Ngoài các món ăn giúp tăng cơ giảm mỡ mà Thiết bị Spa Tín Thành đã liệt kê bên trên thì bạn có thể tìm đến Spa/ Thẩm mỹ viện để được trải nghiệm Máy tăng cơ giảm mỡ Emsculpt có thể giúp bạn sở hữu body săn chắc trong thời gian nhanh nhất. Liên hệ ngay với Thiết bị spa Tín Thành qua HOTLINE/ ZALO 📞 0961201060 để được tư vấn về sản phẩm này nhé.
********************************************************
CÔNG TY CUNG CẤP THIẾT BỊ SPA TÍN THÀNH
Địa chỉ: 28/55 Lương Thế Vinh, Phường Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú, TP. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0961 201 060
Email: thietbispatinthanh@gmail.com
Xem thêm